Ser-Esenin.ru

В помощь школьнику и студенту!

Как правильно питаться школьнику? (Сочинение – рассуждение)

Как правильно питаться школьнику? (Сочинение – рассуждение)

Казалось бы, что может быть сложного в этом вопросе? «Пусть ест все подряд, да побольше, и будет здоров!» - так, к сожалению, считают многие родители, даже не задумываясь о том, какой непоправимый вред они могут нанести собственному ребенку. Плачевные итоги этой фразы начинают ощущать даже школьники средних классов, не то, что старших. К сожалению, такие заболевания, как гастрит, язва и другие, начинают встречаться и у школьников. Почему же так происходит, и что необходимо делать, чтобы избавиться от этой проблемы хотя бы частично?

Дело в том, что подобные заболевания, которые являются результатом не правильного питания, не возникают «за день, за два, за месяц». Это результат «упорного» не соблюдения элементарных правил питания для детей, в первую очередь – младших классов.

«Завтрак - съешь сам, обедом – поделись с товарищем, а ужин – отдай врагу!». Эта поговорка, которая существует уже много столетий, как нельзя точно, отражает правильное питание детей.

В первую очередь, необходимо обратить внимание на завтрак.

Дело в том, что это главная «подзарядка» энергией ребенка на целый день. В завтрак, в первую очередь, должны входить легко усваиваемые продукты, которые будут содержать, максимум витаминов, аминокислот и микроэлементов. Они, с одной стороны, должны обладать высокой энергетической ценностью, легко усваиваться, иметь в наличии такие витамины, как А, В, С, D, Р, и другие, в обязательном порядке, кальций и магний, которые так необходимы растущему организму.

С другой стороны, завтрак не должен быть «тяжелым». Жареное, копчености и т.д., должны полностью отсутствовать, либо должны быть сведены до минимума.

Запивать завтрак лучше всего не чаем или кофе, а молоком, или натуральными соками.

А вот обед, должен быть на много более калорийным. Дело в том, что во время пребывания на уроках, ребенок тратит огромное количество энергии, которая должна восполняться. Первое блюдо, обязательно должно быть жидким и горячим. Учеными давно доказано, что не употребление жидкого, ведет к серьезным заболеваниям желудочно-кишечного тракта.

На второе, обязательно должны присутствовать , мясо или рыба. Это залог высокой умственной и физической деятельности. Не помешает, после этого, салат из овощей. Он, с одной стороны, ускорит усвоение «тяжелых» продуктов, с другой – восполнит «пробелы» с витаминами, минеральными солями, аминокислотами и т.д.

А вот ужин, должен быть легким и приятным. В первую очередь, с набитым желудком, довольно тяжело заснуть и очень дискомфортно спать. С другой стороны, вместо того, чтобы желудок и другие органы, ночью «отдыхали», им придется довольно крепко работать.

Для ужина, очень хорошо подходят салаты из овощей, фрукты и т.д.

Некоторые школьники, особенно школьницы старших классов, предпочитают вообще не ужинать, чтобы поддерживать фигуру. Этого нельзя делать! Хотя, в ночное время, желудок не работает с такой же интенсивностью, как днем, он все равно работает, и желудочный сок, в любом случае, выделяется. Что же происходит? Переваривать ему нечего, и он начинает прожигать стенки желудка, как говорят, «медленно, но уверенно». Так что, в данном случае, на ужин необходимо употреблять «легкую» и малокалорийную пищу.

Если школьник будет соблюдать хотя бы эти правила, то его организм будет здоровым, и будет меньше подвержен различным заболеваниям.
Наверх